【ビルダーが選ぶ】朝におすすめのプロテイン5選

サプリ・ギア

朝にプロテインを摂りたいけど、どれを選べば良いいのか分からない

上記でお悩みではありませんか?

最近では人々の健康意識も高まり『プロテイン』という飲み物は、かなり一般化されてきました。そして「プロテインは筋トレ後に飲む」という認識から「筋トレ以外のタイミングでも飲む」という理解に変わってきています。

そこで今回は『朝に飲むプロテイン』というワードに重きを置き、朝におすすめのプロテインについて解説していきたいと思います。

プロテインとは?

プロテインとは、三大栄養素の一つである『タンパク質』のことを指します。

お肉やお魚、大豆は普段の食事から摂取する代表的なタンパク質ですが、これらを飲みやすく粉末状にしたものが、プロテインパウダーです。

ちなみに、ここからは『プロテインパウダー=プロテイン』としてお話しします。

よくプロテインを「筋肉を付けるための薬だ」と勘違いされている方もいますが、これは全くの誤解です。あくまでプロテインは『栄養補助食品』であり、薬ではありません。

食品の一部ですので、ボディビルダーや筋トレをする人だけが摂るものではなく、タンパク質の補給として「一般の人や高齢の方が摂取することも有効」です。

朝にプロテインを飲む効果とは?

「朝にプロテインを摂るのが良いって聞いたけど、理由は分からない…」という方も多いのではないかと思います。

そこで、まずは朝にプロテインを飲むことで、どのようなメリットがあるのかについて解説していきたいと思います。

朝にプロテインを飲むメリットは主に以下の3つです。

  • 筋肉の合成を促進する
  • 筋肉の分解を抑制する
  • 朝食の栄養バランスが整う

それでは順に解説していきます。

筋肉の合成を促進する

おそらくプロテインを飲んでいるほとんどの人が、ボディメイクを行っている最中のはずです。

朝プロテインを飲むことで「筋肉の合成を促進する」ことができます。

起床後の体は一種の『栄養欠乏状態』にあります。そのタイミングでタンパク質が豊富に含まれているプロテインを摂取することで、より効率良く筋肉に栄養を補給することができます。つまり『筋肥大を促進する』ことが出来るのです。

筋肉の分解を抑制する

プロテインを朝に摂取することで、筋肉の合成を促進するだけでなく「筋肉の分解を抑制する」こともできます。

前述したように起床後の体は一種の『栄養欠乏状態』にあります。つまり体は「より栄養価の高い食べ物を求めている」のです。このタイミングで栄養を摂取しないとどうなるか…。

十分な栄養を補給できなかった体は、筋肉をエネルギー源として分解してしまう」のです。

プロテインを摂取している方の中には、今まさにダイエット中の人も多いはず。朝にプロテインを摂取するだけで、筋肉の分解を抑制し、基礎代謝を維持することができます。ダイエット中の方は、必ず朝にプロテインを活用しましょう。

朝食の栄養バランスが整う

ボディメイクや健康状態を保つためには、バランスの取れた食事が欠かせません。

しかし残念ながら、日本人の多くの方の朝食は、『炭水化物』中心に構成されています。「朝はパンしか食べない」「お米とお味噌汁が一番!」など、しっかりとタンパク質を朝食で摂取できている方は、残念ながら驚く程少ないのです。

そこで大活躍するのが『朝に飲むプロテイン』です。

例えば、朝食にプロテインを摂取するだけで『朝にパンしか食べなかった人』の食事の栄養バランスは一変します。『パン=炭水化物+脂質』と『プロテイン=タンパク質』でバッチリ三大栄養素が摂取できることになるのです。

プロテインにビタミンミネラルが添加されていれば尚良し。更に意識を高めるなら『マルチビタミン』のサプリメントも活用しましょう。前述した三大栄養素に『ビタミン』と『ミネラル』が加わることで、五大栄養素が完成します。これで朝の栄養摂取は『完璧』です。

朝におすすめのプロテイン5選

ここまでで「何故、朝にプロテインを飲むのが有効なのか」は理解できたことと思います。

ここからは本題である『朝におすすめのプロテイン』をご紹介したいと思います。以下の5つのプロテインは「筆者が実際に飲んで、体感を感じたもののみ」をピックアップしました。

  • MPN:パーフェクトスムージープロテイン
  • ゴールドジム:WPIホエイプロテイン
  • 健康体力研究所:ウェイトダウンプロテイン(ソイプロテイン)
  • マッスルファーム:コンバットホエイ
  • 健康体力研究所:MRP(ミールリプレイスメント)

それでは順に紹介していきます。

MPN:パーフェクト・スムージー・プロテイン

https://www.amazon.co.jp/

このプロテインの特徴は何と言っても「栄養バランスに優れていること」です。

高品質の『WPIホエイ』を使用しタンパク質やビタミン・ミネラルといった栄養素はもちろん。筋肉の合成を促進する『HMB』や腸内環境を整える『プロバイオティクス』など、とにかく体に嬉しい成分が豊富に含まれています。

味はスムージプロテインということで『ややドロっとした感じ』はあるものの、飲みやすいです。ボリュームもあるので、朝食自体をこのプロテインに置き換えることもできます。

値段はやや高めですが「朝専用のプロテインを摂りたい!」という方なら、このプロテイン一択でしょう。

「朝専用のプロテインを探している!」という方ならこれ一択

高品質のWPIホエイプロテインを使用。吸収効率とタンパク含有量に優れている

野菜パウダーを使用。ビタミン11種・ミネラル6種を配合

筋肉の合成を促進する『HMB』と腸内環境を整える『プロバイオティスクス』を配合

味は少し濃い。食感はややドロっとしているので、水を多めにするのがポイント。

美味しいフルーツ系のフレーバーのプロテインをお探しの方に

ゴールドジム:WPIホエイプロテイン

https://www.amazon.co.jp/

大手スポーツジム『ゴールドジム』が研究・開発・製造したプロテインです。

とにかく品質にこだわっており『医薬品工場』で生産されているため、品質にこだわる人にはピッタリ。ややお値段は張るものの、高品質の『WPIホエイ』を使用しているので、吸収効率とタンパク含有量も抜群です。

またタンパク質の代謝に欠かせない『ビタミンB群』を配合してるので、無駄なくプロテインを体に吸収することができます。

「とにかく品質にこだわりたい!」という方におすすめです。

国内の『医薬品工場』で製造。安全性は申し分なし

「品質にこだわりたい!」という方におすすめ

高品質の『WPIホエイ』を使用。吸収効率・タンパク含有量に優れている

タンパク質の代謝に欠かせない『ビタミンB郡』を配合

お値段がやや高め

健康体力研究所:ウェイトダウンプロテイン(ソイプロテイン)

https://www.amazon.co.jp/

日本のプロテイン販売のパイオニア『健康体力研究所』が発売しているプロテインです。

こちらは『ソイプロテイン』なので、女性の方や乳糖不耐症の方にもオススメ。このプロテインはソイプロテイン特有の『青臭さ』が無いので、非常に飲みやすのが特徴です。

筆者も基本的にはソイプロテインは味が苦手で好みませんが、このプロテインだけは唯一飲むことができます。

また『ファイバー(食物繊維)』が含まれているので、朝の便通が悪い人にもオススメです。

ソイプロテイン特有の『青臭さ』がない。美味しくて飲みやすい

ダイエット中の方はもちろん。女性の方や乳糖不耐症の方にも

ファイバー(食物繊維)を配合。朝の便通の改善に

ビタミンとミネラルも配合。栄養バランスに優れている

国産プロテインの中では値段が安い

マッスルファーム:コンバットホエイ

https://www.amazon.co.jp/

今回ご紹介するプロテインの中では唯一の『海外製プロテイン』です。

海外の大手サプリメントメーカー『マッスルファーム』が販売しています。製品の品質を精査する『インフォームド・チョイス』を取得しているので、安心して飲むことができます。

最大の特徴は『値段が安い』ということ。国産プロテインの約半額で購入することが出来るので「まずは安いプロテインから始めたい!」という方にオススメです。

味は海外産ということもあり、やや甘味は強めです。甘いのが平気な人なら、美味しく飲むことができます。

値段が安い。国産の約半額ほど

『インフォームドチョイス』取得。安全性は問題なし

甘味が強い。甘いのが苦手でないなら、美味しく飲める

健康体力研究所:MRP PRO

https://www.amazon.co.jp/

ここまで紹介してきたプロテインとは一線を画する商品です。MRP(ミールリプレイスメント)と言い『置き換え食』として使用できます。

ボディメイクをする人の置き換え食として開発されているだけあって、タンパク質を中心に五大栄養素がバランスよく配合されています。

もちろん『炭水化物と脂質』はダイエットに適した配合率となっているので、ダイエット中の方でも積極的に摂取することができます。

またトレーニーに嬉しい『グルタミン』や『アルギニン』『クレアチン』も配合されているのが魅力です。

「朝食を食べている時間がない…」という方にもオススメのプロテインです。

タンパク質を中心に五大栄養素を摂取できる。朝食の置き換えに最適

ボディメイクに嬉しい『グルタミン・アルギニン・クレアチン』を配合

ココア風味で美味しい。ボリュームもあるので腹持ちよし

お値段はやや高め

国産なので『安心・安全

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は「朝におすすめのプロテイン」に焦点を合わせて解説してみました。

プロテインの摂取タイミングは様々ですが、筆者的には「トレーニング後の次に朝の摂取がおすすめ」です。

ぜひ今回ご紹介した5つのプロテインを朝の食事に取り入れてみてください。

また朝食には『ベースブレッド』も非常におすすめです。下記の記事で詳しく解説しているので、ぜひご一読ください。

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