【ビルダーが選ぶ】筋トレ後におすすめのプロテイン5選

サプリ・ギア

「筋トレ後のプロテインってどんなものを選べばいいの?」

上記でお悩みではありませんか?

おそらく既にプロテインを摂っている方の多くが「トレーニング後の摂取が最も効果的である」ということをご存知かと思います。

しかしプロテインの種類は様々で、適当に選択したプロテインを飲んでいるだけでは効果が半減してしまいます。

そこで今回は『ボディビルダー兼インストラクター』である筆者が、専門知識と経験を元に『トレーニング後に適したプロテイン』をご紹介します。

筋トレ後のプロテイン摂取のポイント

筋トレ後にプロテインを摂取する際にはいくつか『意識すべきポイント』があります。

ここでは筋トレ後にプロテインを摂取する際に、意識すべき以下の3つのポイントについて解説したいと思います。

  • 筋トレ後45分以内がゴールデンタイム
  • 筋トレ後のプロテインは水で割る
  • 糖質の同時摂取で効果倍増

それでは順に解説していきます。

筋トレ後45分以内がゴールデンタイム

諸説ありますが、一般的に筋トレ後45分以内が『ゴールデンタイム』と呼ばれ、プロテインの摂取効果が最も高いタイミングとされています。

筋トレ後の体は一種の『飢餓状態』となっており、このタイミングでプロテインを摂取することで「より効率良く体に栄養素を運ぶことができる」のです。

また筋トレ後45分以内は「筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍になる」とも言われています。

筋トレ後は、出来るだけ早めにプロテインを摂取するように心がけましょう。

筋トレ後のプロテインは水で割る

筋トレ後のプロテインは牛乳ではなく、水で割るようにしましょう。

理由は「水の方が吸収効率が良いから」です。

確かにプロテインを牛乳で割ると、滑らかで口当たりがよく、より美味しくプロテインを摂取することができます。おそらく「より美味しくプロテインを飲みたい」という理由から、牛乳でプロテインを割る方が多いのではないかと思います。

しかし牛乳には『カゼイン』というものが含まれており、このカゼインは食べ物の吸収スピードを緩やかにする働きがあります。つまり「プロテインを牛乳で割ると吸収速度が緩やかになる」のです。

これでは吸収速度に優れたホエイプロテインを摂取している意味がありません。より効率良くプロテインの栄養を筋肉に送り込むためにも、筋トレ後のプロテインは水で割るようにしましょう。

糖質の同時摂取で効果倍増

筋トレ後は、エネルギー源の回復のためにも積極的に『糖質』を摂取するようにしましょう。

筋トレ後に糖質を補給することで『筋グリコーゲン』の回復を促し、筋肉の分解を抑制することができます。

ただし糖質ならば何でも良いわけではありません。『より吸収速度の速い糖質」を摂取することが必要です。例えば『バナナ』や『和菓子』などがおすすめです。反対に『パン』や『麺類』はお腹に溜まりやすく、吸収効率が悪いので避けましょう。

また『ウェイトゲイナープロテイン』をホエイプロテインと組み合わせることもおすすめです。ほとんどのウェイトゲイナーには『マルトデキストリン』と呼ばれる、非常に吸収効率の良い糖質が使用されています。筋トレ後の摂取にピッタリです。

トレーニング後におすすめのプロテイン5選

本題である『筋トレ後におすすめのプロテイン』をご紹介していきたいと思います。

ここでご紹介するプロテインは全て「実際に筆者が使用した経験のあるもの」のみをピックアップしています。味も品質も、筆者の専門知識と経験を基に解説しているので、安心して下さい。

筆者がおすすめする『筋トレ後におすすめのプロテイン』は以下の5つです。

  • ゴールドジム:WPIホエイ
  • ファインラボ:ホエイプロテイン・ピュアアイソレート
  • 健康体力研究所:100%CFMプロテイン グルタミンプラス
  • ゴールドスタンダード:WPIホエイ
  • マイプロテイン:Impactホエイアイソレート

それでは順に解説していきます。

ゴールドジム: WPIホエイプロテイン

出典:https://www.amazon.co.jp/

『品質』と『味』共に最強のプロテインです!

高品質なWPIプロテインなので、タンパク含有率も高く、余分な糖質や脂質もほぼ除去されています。トレーニングの栄養補給も一切の無駄なくサポートしてくれます。

また『ホエイペプチド』と呼ばれる、より吸収効率に優れたアミノ酸が配合されていることも特徴です。まさに『筋トレ後の摂取に特化したプロテイン』と言えます。

またゴールドジムプロテインは、全て国内の『医薬品工場』で製造されているので、安全・安心です。

「とにかく品質にこだわりたい!」という方におすすめのプロテインです。

『WPI製法』を使用した高品質プロテイン。吸収効率・タンパク含有量に優れている

タンパク質の代謝に欠かせない『ビタミンB群』を配合

トレーニング後に嬉しい『ホエイペプチド』を配合(トレ後約20〜30分で吸収される)

国内大手食品工場や医薬品工場で生産しているから安心

味が非常に美味しい

お値段はやや高め

ファインラボ:ホエイプロテイン・ピュアアイソレート

出典:https://www.amazon.co.jp/

国内メーカーである『FineLab(ファインラボ)』が販売しているプロテインです。

こちらはWPI製法の中でも、更に特殊な『CFM』という製法を使用。吸収効率・タンパク含有量はもちろん、脂質や糖質などの除去率もトップクラスです。

味もすっきりしており、甘いのが苦手な方でも飲みやすいのが特徴。フルーツ系のフレーバーもあるので、トレーニング直後でも非常に飲みやすいです。

FineLabの社長は『鈴木克彰』氏という有名なボディビルダーですので、当然プロテインの品質にもこだわっています。

お値段はやや高めですが、『品質』と『味』の両方を兼ね備えた高品質プロテインです。

『CFM製法』を使用。吸収効率・タンパク含有量などに優れた最高品質プロテイン

有名ボディビルダーが手掛けた『こだわりのプロテイン』

スッキリした味付けで、甘いのが苦手な方にもおすすめ

お値段はやや高め

健康体力研究所:100%CFMプロテイン グルタミンプラス

出典:https://www.amazon.co.jp/

既存するプロテインの製造法の中で最も優れている製法が『CFM製法(WPI製法の一種)』です。

タンパク含有率はもちろん、グルタミンも加えているので、トレーニング後の筋分解抑制と免疫向上効果も期待できます。

とにかくハイスペックなプロテインを飲みたい!」という方におすすめ。

味付けもさっぱりしており、甘いプロテインが苦手な方でも飲みやすいです。

CFM製法使用のハイスペックプロテイン

味付けはさっぱりしており、トレーニング後も飲みやすい

グルタミン配合で『筋分解抑制』と『免疫力向上』効果がある

お値段はやや高め

ゴールドスタンダード:WPIホエイプロテイン

出典:https://www.amazon.co.jp/

海外産の中でもトップクラスの人気と品質を誇るプロテインです。

サプリメントの海外大手メーカー『オプティマム社』が生産しているだけあって、多くの有名ボディビルダーやアスリートも愛用しています。

海外産のサプリメントの購入を検討されている方に『最もおすすめのプロテイン』です。

高品質の『WPIホエイ』を使用しており、吸収効率・タンパク含有量ともに優れています。品質も高いので、トレーニング後の摂取にも十分活躍してくれます。

また品質を保証する『インフォームドチョイス』も取得しているので、海外産プロテインながらも安心して飲むことができます。

『WPI製法』を使用した高品質プロテイン。吸収効率・タンパク含有量に優れている

海外産だが『甘すぎない味付け』で飲みやすい

海外サプリメント大手『オプティマム社』が製造

お値段は海外産の中ではやや高め(国産よりは安い)

『インフォームドチョイス』取得で安心して飲める

マイプロテイン:Impactホエイアイソレート

出典:https://www.myprotein.jp/

大人気のサプリメントメーカー『MYPROTEIN(マイプロテイン)』が販売するプロテインです。

マイプロテインの特徴はなんと言っても『コスパの良さ』で、高品質なWPIプロテインを1KGあたり3,490円(キャンペーン時)と圧倒的な低価格で購入できます。

マイプロテインのプロテインには様々な種類がありますが、トレーニング後に摂取するなら『Impactホエイアイソレート』一択でしょう。

高品質の『WPIホエイ』なので、トレーニングの素早い栄養補給に適しています。

圧倒的なコストパフォーマンス(マイプロテインの中では、やや高め)

『WPI製法』を使用した高品質プロテイン。吸収効率・タンパク含有量に優れている

フレーバー多数。甘味が強く、やや人工甘味料特有の味がする

キャンペーン適用で更に安くなる場合も

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は「筋トレ後におすすめのプロテイン」ということで、筆者が厳選した5つのプロテインをご紹介しました。

プロテインの人気は近年益々高まっており、各社メーカーが多種多様な商品を発売しています。そのため「どのプロテインを選べば良いのか分からない…」という方も多いのではないでしょうか。

そんな方は、ぜひ今回ご紹介したプロテインを参考にしてみてください。

またFitLabではボディメイクやジムに関する相談や質問を無料で受け付けています。ぜひお問い合わせフォームからお気軽にご相談ください。

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