ハリウッドスターのようなかっこいい体にどうやったらなれるの？
かっこいい体になって女性からモテたい!
男性ならば、上記のような願望を抱いたことが一度くらいはあるはず。
最近では筋トレブームの影響もあり、フィットネスクラブや24時間ジムに通い本格的なトレーニングをする人も増えてきました。
そこで、今回はボディビルダー兼フィットネスライターの筆者が、男性がかっこいい体になるための方法について解説していきます。
ハリウッドスターのようなかっこいい体に憧れている人は、ぜひ最後まで閲覧してください。
- かっこいい体とは「体脂肪の少ない逆三角形の体型」と定義できる
- かっこいい体になることで、自分に自信が付き、さらに異性からモテやすくなる
- かっこいい体を作るには、筋トレが欠かせない
- 筋トレに加えてプロテインをはじめとした栄養摂取にこだわることも大切
- プロテインなら「MYPROTEIN(マイプロテイン)」がおすすめ
- コスパと品質の両方にこだわったプロテインなので、ボディメイクが成功に近づく
かっこいい体とは？
「かっこいい体」には様々な定義があり、明確な答えはありません。
「腹筋が6つに割れている細マッチョ」「筋骨隆々なボディビルダーのような体」など、かっこいい体の定義は様々です。
しかしあえて定義するのであれば、かっこいい体とは「体脂肪の少ない逆三角形の体型」です。
逆三角形の体型とは、胸から脚まで筋肉がバランスよく付いていることが条件となります。
さらに筋肉が付いていることに加え、余計な体脂肪が少なく、筋肉がハッキリと視認できることが条件です。
ただ筋肉を多量に付けるだけでは「かっこいい体」を作ることはできません。筋肉を付けるだけでなく、皮下脂肪を減らすことが逞しく男らしい体を作るための条件です。
かっこいい体を作ることのメリット
かっこいい体を作ることで得られるメリットを解説していきます。
かっこいい体を作ることで得られるメリットは、以下の通りです。
- 見栄えがよくなることで自信が付く
- 異性からモテやすくなる
- 機能性が高まり、日常動作が楽になる
それぞれ詳しく解説していきます。
見栄えがよくなることで自信が付く
ボディメイクによって体の見た目が変わると、自分に自信が付いてくることを実感できるはずです。
見た目が変わることで自信が付く理由は様々なものがありますが、主には以下の理由があるとされています。
- 理想の体型になることが出来たことによる達成感
- 筋力や機能性が向上したため
- テストステロンの分泌によるホルモンの影響
- トレーニングや食事制限を乗り越えた成功体験
- 体型が変わることによるコンプレックス解消
見た目が変わることは、自分自身の精神においても大きな変革をもたらします。
実際に筋トレやダイエットによる体型の変化が、人生に大きな影響を与えた人は多いです。
異性からモテやすくなる
株式会社ORGOが女性300人を対象に行ったアンケートでは、約70%の女性が「マッチョが好き」と回答しています。
このことから、女性の半数以上は、筋肉のある男性に魅力を感じていると言えるでしょう。
また同調査でのアンケートでは、「いざというときに守ってくれそう」「男らしくて頼りになる」といった声が多かったそうです。
かっこいい体になることで、自分に自信が付くだけでなく、異性からモテやすくなる可能性があります。
「好みは人それぞれ。」と言えど、男女関わらず引き締まった体に魅力を感じる人は多いです！
機能性が高まり、日常動作が楽になる
かっこいい体を作るためのボディメイクは、単に外見だけを変化させるものではありません。
ボディメイクによって、筋肉が付いて引き締まった体は身体機能そのものを高めてくれます。
歩行動作はもちろん、階段昇降など日常動作を行う際に、身軽になった実感を得られることでしょう。
また筋力が付くことで、「重たい荷物が持てるようになる」「子供の抱っこが楽になる」などのメリットを得ることもできます。
特に肥満体型だった人がダイエットをすることで、身軽になったことを強く実感できるはずです！
かっこいい体を作るためのポイント
「かっこいい体になりたい！」と漠然と筋トレに取り組んでも、思うような結果を得ることはできません。
ここでは、かっこいい体をつくるためのポイントを解説します。
かっこいい体を作るために意識すべきポイントは、以下の通りです。
- 筋トレは部位分けして行う
- 下半身のトレーニングを積極的に行う
- 有酸素運動と筋トレを組み合わせる
- 食生活を管理する
- パーソナルジムに通ってみる
順に深堀して解説していきます。
筋トレは部位分けして行う
まず大前提として筋トレは、部位分けして行うことが重要なポイントです。
例えば、週に4回トレーニングを行う人の場合には、以下のようなメニューを組みます。
| 月曜日 | 胸のトレーニング |
| 火曜日 | 休養日 |
| 水曜日 | 脚のトレーニング |
| 木曜日 | 休養日 |
| 金曜日 | 腕＋肩のトレーニング |
| 土曜日 | 休養日 |
| 日曜日 | 背中のトレーニング |
ライフスタイルによりますが、結果を出すためには最低でも週に3〜4回は部位別のトレーニングを行いましょう。
部位分けしてトレーニングを行うことで、対象筋肉に対する刺激が強くなり、1回あたりの筋トレによる効果が増大します。
1日で全身のトレーニングを行うことは基本的には推奨されません。1部位に対する刺激が弱まることに加え、長時間の筋トレは怪我を誘発させることになります。1回あたりの筋トレ時間が短くても、細かく部位分けを行った方が、より筋トレの効果を高めることができます。
下半身のトレーニングを積極的に行う
男らしいかっこいい体になるための条件は、「全身の筋肉のバランスが整っていること」です。
つまり上半身の筋トレだけでなく、下半身の筋トレを積極的に行うことが重要になります。
また下半身の筋トレを行うことで、基礎代謝量も向上するため、ダイエットにも効果的です。
スクワット・レッグプレス・レッグランジなど、下半身のトレーニング種目を積極的に行いましょう。
有酸素運動と筋トレを組み合わせる
かっこいい体を手に入れるためには、筋トレだけでなく、有樽俎運動を取り入れてみるのもおすすめです。
かっこいい体になるためには、余計な皮下脂肪を落とす必要があるため、筋トレと同時にダイエットも並行して行う必要があります。
例えば、1回あたりのトレーニング時間が1時間の人ならば「筋トレ40分・有酸素運動20分」と、あくまで筋トレをベースにトレーニングを組み立てましょう。
筋トレと有酸素運動を併せて行うことで、筋肉量を維持しながら、効率よく皮下脂肪を落とすことができます。
ダイエット効果を高めるためには、「筋トレ→有酸素運動」の順番で行うのがおすすめです！
食生活を管理する
かっこいい体になるためにダイエットは不可欠であり、ダイエットを成功させるためには食事管理を行う必要があります。
食事制限といっても、「鳥の胸肉」や「ささみ」ばかりを食べるようなものではありません。
栄養素のバランスを考えながら、適度に摂生した食事を行うのが最もおすすめです。
短期間で一気に痩せるダイエットではなく、長時間かけてゆっくりダイエットを行う心持ちで、毎日の食事管理を実施しましょう。
またボディメイクに欠かせない「タンパク質」は、プロテインなどを活用して摂取するのもおすすめです。
パーソナルジムに通ってみる
これまでに「かっこいい体を作りたい！」と思い、ダイエットや筋トレに励んだ結果、思うような効果を得られなかった人も多いはずです。
そんな方は、ぜひ一度思い切ってパーソナルジムに通ってみることをおすすめします。
パーソナルジムでは、プロのトレーナーがマンツーマンでボディメイクを徹底指導してくれるため、最短で結果を得ることが可能です。
筋トレや食事管理に関する知識や経験がない人でも、結果を出すことが出来るため、ぜひパーソナルジムの入会を検討してみてください。
一人でボディメイクを成功させることが難しい人は、ぜひパーソナルジムへの入会を検討してみてください！
また「どのパーソナルジムへ入会すれば良いのか分からない」という人も多いはず。
そんな方は、ぜひ「BEYOND(ビヨンド)」への入会がおすすめです。
BEYONDは、採用率50倍という驚異の競争率を勝ち抜いたトレーナーが在籍しており、「結果の出せるボディメイク」を提案してくれます。
これまで自己流のダイエットやボディメイクで失敗続きの人も、BEYONDに通えば理想の身体を手に入れられるはずです。
今なら無料カウンセリングを実施中ですので、まずはカウンセリングを通してBEYONDのサービスを体感してみてください。
まとめ
今回は、男性がかっこいい体を作るためのポイントについてお話ししました。
筋トレやダイエットを通して、男らしいかっこいい体を手に入れることが出来れば、様々なメリットを得ることができます。
今回の記事を参考に、ぜひ男らしいかっこいい体を手に入れてください。
