痩せたいけれど痩せれない。現代人はダイエットについての悩みを抱えている方が非常に多いです。そこで今回は、誰でも手軽に始められて簡単に効果が出やすい『置き換えダイエット』の必勝法についてお話しします。
置き換えダイエットはダイエットに興味がある人なら、1度は耳にしたことがあるはず。でも実際に置き換えダイエットの具体的な方法を知っている人は僅です。
今回紹介する『MRP』を使った置き換えダイエットは、「ダイエットをしたいけれど栄養学の知識がないから無理」「いちいちダイエットのための食事を考えるのがめんどくさい…」という人でも簡単に実践することができます。
今までダイエット方法が分からずに悩んでいた人は必見です。
置き換えダイエットに最適なMRPとは？
MRP（ミールリプレイスメント）とはプロテインの1種で、簡単にいうならば『食事代わりになるプロテイン』です。
通常のプロテインは主にタンパク質のみを摂取するのに対して、MRPはタンパク質を中心に脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルといった体に不可欠な栄養素を同時に摂取することができます。
体に不可欠な栄養素をバランスよく摂取することによって、体調を整えてダイエットや筋力アップはもちろん、普段の食事代わりとしても活用することが可能です。
ダイエットに脂質や炭水化物が必須な理由について
MRPにはタンパク質に加えて、脂質や炭水化物が入っていることは理解できたと思います。しかしここで多くの人は「脂質や炭水化物はダイエットには不要なのでは？」と思うはずです。
確かに脂質や炭水化物は摂りすぎれば余分な脂肪として体に蓄えられます。しかし逆に不足すれば、体の栄養バランスが崩れてしまいます。結果として代謝が落ちてしまうばかりか、体調を崩す原因にさえなりかねません。
つまりMRPに入っているだけの脂質・炭水化物はダイエットには必要不可欠なのです。
最近では全く炭水化物を摂取しないダイエット方法もあるけれど、体にかかる負担がかなり大きいよ！
普通のプロテインではダメなの？
置き換えダイエットにMRPではなく、ホエイプロテインやソイプロテインを利用する方もいます。しかしプロテイン（タンパク質）のみの摂取だけになってしまうのであまりオススメできません。
もちろんトレーニング後の栄養補給や間食としてプロテインを利用するのはとても有効です。しかし1食分として置き換えるにはあまりにも栄養素が不足しすぎています。
通常のプロテインはあくまで『タンパク質の補給』のみに特化しているということになります。
MRPが置き換えダイエットに有効な理由は？
ここではMRP（ミールリプレイスメント）が置き換えダイエットに有効である理由について詳しくお話しします。
MRPが置き換えダイエットに有効な理由は以下の3つです。
- 1食分の摂取カロリーを抑えられる
- タンパク質摂取によって代謝が向上する
- 体に必要な栄養素を手軽に補給できる
それでは順に解説していきます。
1食分のカロリーを抑えられる
MRPを利用したダイエットが有効である理由の1つは、シンプルに摂取カロリーを抑えられることです。
ダイエットを成功させる最も大切な条件は『摂取カロリー＜消費カロリー』の生活を送ること。
1食分の食事をMRPに置き換えることによって、自然と普通の食事を摂取するよりも摂取カロリーを抑えることができます。
摂取カロリーを抑えることはダイエットの大原則だよ！
タンパク質摂取によって代謝が向上する
MRPの特徴は、タンパク質が非常に多く含まれていることです。商品にもよりますが、通常のホエイプロテインの1.5倍〜2倍のタンパク質が含まれています。
タンパク質を多く摂取することで、筋肉にしっかりと栄養を送りこむことができます。栄養を与えれた筋肉は活発に活動することができるので、体の代謝も高まるのです。
手軽にタンパク質補給を行えるMRPは、筋肉の代謝を上げるための有効な手段となります。
体に必要な栄養素を手軽に補給できる
MRPを摂取することでタンパク質はもちろん、その他必要な栄養素（炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルなど）を自然とバランスよく摂取することができます。
バランスの良い食事を摂取することで、体調やホルモンバランスがしっかりと整います。体の調子が整うことによって、体は活発に活動することができるので脂肪燃焼に繋がるのです。
栄養バランスを整え、脂肪燃焼をしやすい体の状態にするためにMRPは大いに役立ちます。
反対にバランスの悪い食事は脂肪燃焼にマイナス効果だよ！
置き換えダイエットに最適なMRP5選
ここではダイエットに最適なMRP（ミールリプレイスメント）を5つご紹介します。
筆者自身もボディビル大会に向けてのダイエット時に使用し、効果を実感できたものを厳選しています。
あまり見たことがないものばかりかもしれませんが、ネットで簡単に購入できます。気になる人はぜひ1度試してみてください。
今回ご紹介するMRPは以下の5つです。
- QPB：NYD（ナチュラルイーストダイエット）
- ゴールドジム：MRPストロベリーミルク味
- FAVOLINK：MRP BeautyPlus
- MPN：パーフェクトスムージープロテイン
- 健康体力研究所： MRP PRO
それでは順に解説していきます。
QPB：NYD（ナチュラルイーストダイエット）
こちらは特に女性の方にオススメしたいMRPプロテインです。
豆乳を主成分とすることで、1食あたり約211kcalとかなりカロリーを抑えています。口あたりもまろやかで飲みやすく、女性好みの味付けです。『パラチノース』という吸収が穏やかな糖質を使用しているので、血糖値が急上昇せず太る心配もありません。
8日間で結果を出すことを目標に発売されており、置き換えダイエット初心者にもオススメしたい商品です。
ゴールドジム：MRPストロベリーミルク味
大手フィットネスクラブ・ゴールドジムが発売しているMRP（ミールリプレイスメントパウダー）になります。
ホエイ・カゼイン・ソイ・卵白の4種類をブレンドしており、糖質と脂質もちょうど良く配合されています。1食分の栄養素として非常にバランスが取れている商品です。
味はストロベリーミルク味のみですが、スッキリとしているので女性にもオススメ。置き換えダイエットやトレーニング後の栄養補給に最適です。
FAVOLINK：MRP BeautyPlus
ビキニフィットネス女王『安井友梨』さんがプロデュースしている MRPです。
20g以上のタンパク質に加え、コラーゲン・ヒアルロン酸・プロバイオティクス・MCTオイルなど女性の美容に嬉しい成分が豊富に含まれています。置き換えダイエットと美容の両方にアプローチできる万能 MRPです。
味もストロベリー風味で甘すぎないので、スッキリ飲むことができます。アマゾンや楽天では今のところ販売がないので『FAVOLINK』の公式HPからご購入ください。
MPN：パーフェクトスムージープロテイン
豊富なタンパク質に加え、パラチノース（吸収が穏やかな糖質）・ビタミン・ミネラル・オメガ3・プロバイオティクス・HMBなど多種多様な栄養素を配合しています。
スムージータイプなのでボリュームがあり、置き換えダイエットの強い味方になります。味もフルーツ系でスッキリしており、非常に美味しいです。
とにかく栄養素が豊富なので、一般の方にはもちろん、アスリートの方にもオススメしたいMRPです。
とにかく栄養素が豊富だから置き換えダイエットにはピッタリ！
健康体力研究所：MRP PRO
筆者が最もオススメするMRP（ミールリプレイスメント）です。
44gと超豊富なタンパク質に加え、グルタミン・クレアチンを配合しています。特に『トレーニングをハードに行うアスリート』や『ジムでの筋トレと置き換えダイエットを同時に行っている人』にオススメしたいです。
味もココア風味で美味しく、ボリュームもあるので腹持ちも良し。置き換えダイエットの強い味方になること間違いなしです。
MRPでの置き換えダイエットを成功させるためのポイント
置き換えダイエットにおいてMRPが有効であることは十分に理解できたかと思います。
しかしMRPをただ単純に摂取しているだけでは十分な効果は期待できません。ここではMRPでの置き換えダイエットを成功させるための3つのポイントを解説します。
ポイントは以下の3つです。
- MRPでの置き換えダイエットは夕食が最適
- お腹が満たされないからといって他の食べ物を摂取するのはNG
- 間食でMRPを利用する場合は注意が必要
それでは順に解説していきます。
MRPでの置き換えダイエットは夕食が最適
MRPでの置き換えダイエットを成功させるための最も大切なポイントは『夕食をMRPに置き換えること』です。
理由は夕食が最も脂肪になりやすい食事タイミングだからです。多くの人が夕食後は寝るだけの生活を送っているはずです。つまり夕食に摂取したカロリーは消費されずに脂肪として蓄積されるだけなのです。
反対に夕食を低カロリーで栄養バランスの取れたMRPに置き換えれば、脂肪が蓄積されないだけでなく体調も整えることができます。
さらに睡眠時にあえて少し空腹の状態を作ることで『睡眠時代謝』によって体は脂肪を分解してくれるのです。
お腹が満たされないからといって他の食べ物を摂取するのはNG
置き換えダイエットが成功しない方の1番の原因は『食べ過ぎ』です。
置き換えダイエットのために摂取したものだけでは物足りないため、他の食べ物をつい摂取してしまっていることが多いです。
置き換えダイエットをすると決めたタイミングの食事は、MRPだけの摂取に留めましょう。
どうしても物足りない人はサラダなど、できるだけヘルシーなものを食べよう！
間食にMRPを利用する場合は注意が必要
MRPは通常のホエイプロテインなどと比べて栄養バランスに優れており、置き換えダイエットの強い味方になることは間違いありません。しかし間食としてMRPを摂取する場合は注意が必要です。
MRPは確かに栄養バランスに優れていますが、脂質や炭水化物も含んでいるため相対的なカロリーは、ホエイやソイプロテインに比べて高めです。
あまりに高頻度でMRPを摂取しすぎるとカロリー過多に陥って逆に太ってしまいます。間食での使用は、純粋なタンパク質のみを摂取できるホエイやソイプロテインの方が無難です。
MRPのカロリーは普通のプロテインより高め。あまり間食にはオススメしないかも…
まとめ
いかがでしたでしょうか？
栄養バランスが整っているMRPは置き換えダイエットにおいてまさに『最強の味方』です。
MRPを使用した置き換えダイエットは誰でも簡単に始められて、結果が出やすいダイエット方法でもあります。
今まで色々なダイエットを試したけど結果が出なかった…」という人は、ぜひMRPでの置き換えダイエットを試してみてください！
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