置き換えダイエットは痩せる？置き換えにおすすめのプロテインも紹介

昨今では様々なダイエット方法がメディアで取り上げられ、実際に色々なダイエット法を試した人も多いはずです。

中でも「置き換えダイエット」は、以前から効果的と言われているダイエット法ではないでしょうか。

そこで、この記事では、「置き換えダイエットは、本当に痩せるのか？」について詳しく解説します。

さらに置き換えダイエットにおすすめのプロテインも紹介するので、ぜひ参考にしてください。

置き換えダイエットとは？本当に痩せる？

置き換えダイエットとは、その名の通り「1日の食事の内、1食を普段よりもヘルシーな食事に置き換える」というダイエット方法です。

ダイエット方法には多種多様なものがありますが、置き換えダイエットは古くから提唱されてきたダイエット法になります。

置き換えダイエットで痩せる理由はシンプルで、1食分をヘルシーな食事に置き換えることで、1日あたりの総摂取カロリーを減らすことが出来るからです。

1日の総摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上は痩せるため、置き換えダイエットで摂取カロリーを減らすことはダイエットに有効と言えます。

置き換えダイエットを成功させるためのポイント

置き換えダイエットを成功させるためのポイントは、以下の通りです。

1. 1日あたりの摂取カロリーと消費カロリーを把握する
2. ヘルシーな置き換え食を選択する
3. 置き換えダイエットを取り入れるタイミングを決めておく
4. 運動を取り入れる
5. 置き換え食以外の食事にも気を遣う

それぞれ詳しく解説していきます。

1日あたりの摂取カロリーと消費カロリーを把握する

置き換えダイエットを成功させるうえで最も大切なポイントは、1日あたりの摂取カロリーと消費カロリーを把握しておくことです。

摂取カロリーは、1日で摂取した食べ物のカロリーを足し算することで計算することができます。

消費カロリーは、基礎代謝量と運動消費カロリーを足し算することで計算が可能です。

 平均的な基礎代謝量は、「基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）×参照体重（kg）」で計算できます。

摂取カロリー・消費カロリーともに必ずしも正確な数値を出す必要はなく、凡その数値を理解しておくのが大切です。

ヘルシーな置き換え食を選択する

置き換え食を選ぶ際には、ヘルシーな食事を選択することが大切です。

置き換え食の代表的な食事には、以下のようなものがあります。

• 具だくさんのスープ
• 野菜や果物のスムージー
• プロテイン

上記のようにヘルシーな置き換え食を選択することで、摂取カロリーを抑えることができます。

またヘルシーな食事を選ぶだけでなく、栄養バランスを整えることも大切です。

置き換えダイエットを取り入れるタイミングを決めておく

置き換えダイエットを成功させるために大切なポイントは、置き換え食を確実に実施することです。

そこで、置き換えダイエットを取り入れるタイミングを朝・昼・夕のいずれかで固定してしまうことを推奨します。

3食の内いずれかを置き換え食に固定してしまうことで、置き換え食とは別のものを食べてしまう習慣を作らないことが狙いです。

また、置き換え食を取り入れるタイミングを悩んでいるのであれば、夕食がおすすめです。

1日の最後を置き換え食とすることで、1日あたりの摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

運動を取り入れる

置き換えダイエットの成果をより早く得たいのであれば、運動を積極的に取り入れましょう。

置き換えダイエットは、摂取カロリーと消費カロリーの相関関係によって結果が左右されます。

運動によって消費カロリーを増やすほど、置き換えダイエットの成功率は高まるのです。

可能であればスポーツジムに通い筋トレをするのがおすすめですが、難しければジョギングやウォーキングなど簡単な有酸素運動でも構いません。

置き換えダイエットと並行して、まずは運動をする習慣を日常に取り入れましょう。

置き換え食以外の食事にも気を遣う

置き換えダイエットが成功しない人によくある共通点は、「置き換え食以外の食事における摂取カロリーが多い」という場合です。

例えば、昼食を置き換え食とする場合、朝・夕の食事をラーメンやハンバーガーなどの高カロリー食にしてしまいます。

せっかく昼食の摂取カロリーを減らしたにも関わらず、朝・夕の摂取カロリーを増やしてしまうと意味がありません。

まずは1日の消費カロリーを把握し、消費カロリー以下の摂取カロリーに抑えるようにコントロールすることが重要です。

置き換えダイエットにおすすめのプロテイン10選

置き換えダイエットにおすすめのプロテインを10選紹介します。

今回紹介する置き換えダイエットにおすすめのプロテインは、以下の通りです。

1. パーフェクトスムージープロテイン（MPN）
2. ナチュラルイーストダイエット（QPB）
3. MRPミールリプレイスメント（ゴールドジム）
4. プロテインダイエットスムージー（DHC）
5. MRP PRO（健康体力研究所）
6. スローダイエットプロテイン（ULTORA）
7. シェイプ＆ビューティー（ザバス）
8. スリムアップスリムシェイク（アサヒグループ食品）
9. タンパクオトメ（タマチャンショップ）
10. マリネスプロテイン（瑞光メディカル）

それぞれ詳しく解説していきます。

パーフェクトスムージープロテイン（MPN）

置き換えダイエットで特におすすめしたいのが、MPN（エム・ピー・エム）のパーフェクトスムージープロテインです。

豊富なタンパク質に加え、パラチノース（吸収が穏やかな糖質）・ビタミン・ミネラル・オメガ3・プロバイオティクス・HMBなど多種多様な栄養素を配合しています。

スムージータイプなのでボリュームがあり、かつスッキリとした味わいで飲みやすいのが魅力です。

豊富な栄養素が含まれているので、1食分の必要な栄養素を十分に確保することができます。

ナチュラルイーストダイエット（QPB）

女性の置き換えダイエットにオススメしたいプロテインです。

豆乳を主成分とすることで、1食あたり約211kcalとかなりカロリーを抑えています。

口あたりもまろやかで飲みやすく、女性好みの味付けです。

『パラチノース』という吸収が穏やかな糖質を使用しているので、血糖値が急上昇せず太る心配もありません。

8日間で結果を出すことを目的として作られているので、置き換えダイエット初心者にもオススメしたい商品です。

MRPミールリプレイスメント（ゴールドジム）

フィットネスクラブである「ゴールドジム」が発売しているプロテインです。

ホエイ・カゼイン・ソイ・卵白の4種類をブレンドしており、糖質と脂質もちょうど良く配合されています。

味はストロベリーミルク味のみですが、スッキリとしているので女性にもオススメ。

1食分の栄養素としてバランスが取れている商品で、置き換えダイエットやトレーニング後の栄養補給に最適です。

プロテインダイエットスムージ―（DHC）

DHC（ディーエイチシー）が発売する置き換えダイエット用のプロテインです。

1食に必要なタンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり摂ることができます。

ふわふわ、とろっとした飲み口が特徴で、飲みごたえがしっかりしているので満足感も十分に得られるでしょう。

大幅ダイエットにはもちろん、スタイルキープや生活習慣・健康値の対策としてもおすすめです。

MRP PRO（健康体力研究所）

プロテインのパイオニアである「健康体力研究所」が発売するプロテインです。

44gと豊富なタンパク含有量に加え、グルタミン・クレアチンを配合しています。

1食分に必要な栄養素とボディメイクに欠かせないタンパク質やグルタミンを豊富に摂取できるプロテインです。

ココア風味の甘さが美味しく、ボリュームもあるので、置き換えダイエットの強い味方になります。

スローダイエットプロテイン（ULTORA）

人気サプリメントメーカー「ULTORA（ウルトラ）」が発売するダイエットプロテインです。

吸収速度の速い「ホエイプロテイン」とゆっくり吸収する「カゼインプロテイン」をW配合。

甘味料は植物由来のステビアを使用し、プロテイン特有の粉っぽさをなるべく抑え、いつでもスッキリ飲めるテイストです。

置き換えダイエットとしてはもちろん、ダイエット中の間食にもおすすめできます。

シェイプ＆ビューティー（ザバス）

ダイエットに効果的とされる「ソイプロテイン」と美容に嬉しい「フィッシュコラーゲン」を配合したプロテインです。

また10種のビタミンと3種のミネラルも配合されており、不足しがちな栄養を補給できます。

ミルクティー風味の優しい味付けとなっており、置き換えダイエットに挑戦したい女性におすすめです。

また大手食品メーカーである「明治」のプロテインだけあって、非常に溶けやすいのも特徴となっています。

スリムアップスリムシェイク（アサヒグループ食品）

スリムアップスリムシェイクは、アサヒグループ食品が発売するダイエット用プロテインです。

1袋あたり27gのタンパク質が含まれているだけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維・コラーゲンなど健康に嬉しい栄養素も含まれています。

1食あたり195kcalと低カロリーで満足感を味わうことが出来るプロテインです。

フレーバーは、カフェラテ ・ミックスベリーヨーグルト ・ショコラ ・抹茶ラテがあり、美味しく置き換えダイエットを楽しむことができます。

タンパクオトメ（タマチャンショップ）

「女性のための美容専門プロテイン」として人気を博したプロテインです。

ホエイ＆ソイのW配合プロテイン、かつ砂糖不使用で手軽にダイエットに取り組むことができます。

また約56kcalと超低カロリーで、ダイエットの強い味方となるプロテインです。

さらに1杯で1日分のビタミンミネラルの大半を補うことができます。

マリネスプロテイン（瑞光メディカル）

マリネスプロテインは、有名youtuberである「竹脇まりな」さんが監修したダイエットプロテインです。

消化吸収がゆっくりで満腹感を持続しやすいソイプロテインと、運動後のタンパク質の補給がスムーズにできるホエイプロテインを配合しています。

またグルテン・砂糖・人工甘味料など不使用なので、素材にこだわりたい人にもおすすめです。

さらに生きて腸まで届く乳酸菌を含む23種類の乳酸菌・ビフィズス菌を配合し、菌活も同時に実現しています。

まとめ

今回は「置き換えダイエットは痩せるのか？」という疑問に関して解説しました。

置き換えダイエットは、数あるダイエット法のなかでも特に効果が期待できる方法です。

置き換えダイエットに取り組むことで、1日あたりの摂取カロリーを抑え、効率よくダイエットを進めることができます。

ぜひ今回の記事を参考に、置き換えダイエットに挑戦してみてください。