■リストラップの役割ってなに？
■リストラップは必ずトレーニング中に必要なの？
■どのリストラップを選んだらいいの？
上記の疑問をお持ちではありませんか？
『リストラップ』は一昔前まであまり馴染みのなかったトレーニングギアです。
しかし最近ではジムでリストラップを装着している方も増えてきました。
そんな流れもあり「自分もリストラップを着けてみようかな…」と考えられている方も多いはず。
そこで今回は『ボディビルダー兼フィットネス用品店元店長』である筆者が、厳選したリストラップをご紹介したいと思います。
サプリメントやトレーニングギアなどを扱うフィットネス用品店の店長として4年間勤務。現在はフィットネス関連の情報を発信しながら、ボディビルダーとして活動もしています。
リストラップとは？
リストラップとは『筋トレ中に手首を保護するトレーニングギア』を指します。
効果については後程詳しく解説しますが、主に『手首の保護』を目的で着用する方が多いです。
最近ではトレーニング人口がどんどん増加してきました。
その影響もあり、様々なメーカーが多くのリストラップを発売しています。
リストラップの価格も様々です。千円以下で手に入るものもあれば、五千円以上するリストラップも存在します。
トレーニング初心者の方は、「どのリストラップを選んだら良いのか分からない」というのが事実だと思います。
リストラップの効果
まずは「リストラップがどのような効果を持つのか？」について解説していきたいと思います。
「周りのトレーニーが付けているから何となく買ってみよう」「なんかカッコ良かったから」など購入する動機は何でも構いません。
しかしどうせ着用するなら「リストラップにどの様な効果があるのか」をしっかりと把握しておきましょう。
リストラップが持つ効果は、主に以下の3つです。
■手首の怪我を防止する
■トレーニングフォームを安定させる
■トレーニングのモチベーションを高める
それでは順に深堀していきます。
手首の怪我を防止する
リストラップを着用することで「手首の怪我を防止する」ことができます。
人にもよりますが、手首は人間の体の中でそこまで強度の高い部位ではありません。
高重量のベンチプレス（一般的には100kg以上）等になってくると、同時に手首を怪我するリスクも高まってきます。
「手首が高重量の重みに負けないよう保護する」ことがリストラップの最大の役割です。
手首が弱い方は、軽い重量のトレーニングでも必ずリストラップを装着しましょう。
筆者も手首が弱いので、10kg程度のダンベルを使う時でも装着しています。
トレーニングフォームが安定する
リストラップの大きな効果のひとつとして「手首を圧迫・固定することで、トレーニングフォームを安定させる」というも効果もあります。
例えば『ベンチプレス』は、バーベルに対して手首が垂直になっていなければ、フォームが安定しないばかりか、怪我をする恐れもあります。
ベンチプレス時にリストラップを使用することで『自然と手首はバーベルに対して垂直に位置』されます。
当然、トレーニングフォームが安定するため、許容重量も増やすことが可能です。
つまりリストラップは『怪我の予防』だけに効果があるのではありません。
フォームを安定させ、最大限のパフォーマンスを発揮することにも役立つのです。
モチベーションが上がる
リストラップを着用するとモチベーションが上がります！（筆者の個人的な意見です…）
特に自分のお気に入りのデザインを見つけた時は、かなり嬉しいものです。
もちろん、自分に合ったタイプのリストラップを選ぶことが大切ですが、自分の気に入ったデザインのものを選ぶことも大切です。
最近ではリストラップの需要も増え、様々な種類のリストラップが発売されています。ぜひ自分好みのデザインのリストラップを見つけてください。
最近ではリストラップのデザインもかなりオシャレになってきました！
リストラップの選び方と注意するポイント
次に『リストラップの選び方と注意すべきポイント』について解説したいと思います。
現在、リストラップの需要は増え、多くの種類が販売されています。
しかし闇雲にリストラップを選択していては、自分に合ったものを手に入れることはできません。
そこでここでは、リストラップを選ぶ際に気を付けるべき以下の３つのポイントについて解説したいと思います。
■硬さに着目する
■長さは50cm〜65cmのものが使いやすい
■マジックテープの強度に注意
それでは順に深堀していきます。
硬さに注目する
実際に着用してみないと分からないことでもありますが、リストラップを選ぶ際に非常に重要なポイントが『硬さ』です。
リストラップによって『硬さ』は異なっており、自分のトレーニングに合わせた硬さを選ぶことがポイントです。
○硬め：上級者〜パワーリフター向け。高重量のベンチプレスなどに使用
○やや硬め：中級〜上級者向け。高重量種目に使用
○普通：初心者〜上級者まで。どのトレーニング種目でも使用しやすい
○柔らかめ：初心者におすすめ。固定力には劣るが使いやすい
初心者は『柔らかめ』を選択。それ以外の人なら『普通』か『やや硬め』を選択しましょう。
『硬め』はパワーリフターやベンチプレッサーが使用するタイプなので、一般のトレーニーにはあまり縁が無いと思います。
伸縮性があり、どんな種目でも使い易い『柔らかめ』か『普通』の硬さを選択することが無難です。
長さは50cm〜65cmのものが使いやすい
リストラップを選ぶ際には『長さ』にも注目しましょう。
リストラップの長さは、一般的に下記の3種類に別れています。
○30cm〜40cm：初心者向け。短いので固定力は劣るが装着しやすい
○50cm〜60cm：最もベーシックな長さ。どのトレーニング種目でも応用可能
○90cm〜100cm：パワーリフター向け。着脱にはコツが必要
一般的には『50cm〜65cm』の長さのものを選ぶのがオススメです。
長さも固定力も丁度良く、初心者から上級者まで使用することができます。
マジックテープの強度に注意
リストラップを選ぶ際は『マジックテープの強度』にも注意しましょう。
かなり安価なリストラップも流通していますが、一部のそうした商品には「マジックテープが脆い」という弱点があります。
もし口コミの中に「マジックテープが脆い」「トレーニング中にマジックテープが剥がれてくる」というものがあったら注意しましょう。
実際に購入しても、直ぐに使用できなくなる可能性があります。
ネットショップでリストラップを購入する際は、『レビュー』を必ず確認するようにしましょう。
全てのレビューが正しいわけではありませんが、複数のユーザーが同じ酷評をしているなら注意が必要です。
おすすめのリストラップ5選
ここでは実際におすすめのリストラップをご紹介していきたいと思います。
現在はネットショップを中心に複数のリストラップが発売されています。
そのため「どのリストラップを選べば良いのか分からない…」という方も多いはずです。
ここで紹介するリストラップは『実際に筆者が使用した経験のあるもの』のみをピックアップしました。
ぜひ購入の参考にしてみてください。
INZER・アイアンリストラップ（50cm）
海外のトレーニングメーカー『INZER（インザー）』が発売しているリストラップになります。
硬さ・長さともにバランスが良く、どんな種目にも対応できます。
伸縮性があり、どんなトレーニング種目でも使用できるので、初心者の方にも非常におすすめです。
長さは50cmなので、着脱のストレスもありません。
またマジックテープも頑強なので、長く使い続けることが可能です。
・初心者〜上級者までおすすめ
・伸縮性があるので、どんな種目でも使いやすい
・マジックテープが頑強で、長持ちする
・主にネットショップで購入可能
SBD・フレキシブル（Mサイズ）
IPF公認（世界パワーリフティング協会）のリストラップになります。
やや硬めの材質なので、高重量のベンチプレスにも十分対応することができます。
長さのバリエーションは『S（40cm）・M（60cm）・L（100cm）』の3つがありますが、Mサイズがおすすめです。
安定感がありながらも、使い易く、装着時のストレスもありません。
「ちょっと硬めで、安定感のあるリストラップが欲しい」という方におすすめです。
・IPF（世界パワーリフティング協会）認定
・やや硬めの素材で、高重量種目にも使用可能
・長さはMサイズ（60cm）がおすすめ。安定感があり、装着時のストレスもなし
・中級者〜上級者におすすめ
鬼・リストラップ（60cm）
SBD同様『IPF（世界パワーリフティング協会）認定』のリストラップになります。
パワーリフターなどのリフティング系競技者はもちろん、初心者でも使い易いのが特徴です。
競技者向けのリストラップですが、伸縮性があり、どんな種目でも使用することができます。
またトレーニング時に手首を安定させるために、やや『幅広』に設計されていることも特徴です。
高重量ベンチプレスなどでも、しっかりと手首を保護してくれるように設計されています。
・IPF（世界パワーリフティング協会）認定
・伸縮性があり、初心者〜上級者まで使い易い
・他のリストラップよりも『幅広』に設計されており、安定感がある
・カラーバリエーションは『赤・青・緑・ピンク』の4つ
ゴールドジム・ループ付きリストラップ（50cm）
大手スポーツクラブ『ゴールドジム』が発売しているリストラップになります。
特徴は「とにかく伸縮性に優れている」ということ。
伸縮性に非常に優れているので、あらゆる種目に使用することができます。
反対に高重量のベンチプレスなどには、素材が柔らかいため、あまり適していません。
「初めてリストラップを装着する」という方にオススメです。
・大手スポーツクラブ『ゴールドジム』が発売
・伸縮性に優れており、どんな種目でも使い易い
・初心者〜中級者におすすめ
・若干マジックテープが脆いのが弱点
シーク・リストラップ（60cm）
海外のトレーニングブランド『Schiek（シーク）』が発売しているリストラップになります。
ゴールドジムのリストラップほどではありませんが、こちらも『伸縮性』に優れており、非常に使い易いのが特徴です。
伸縮性はありながらも、ある程度の『硬さ』があるので、高重量種目にも十分使用することができます。
初心者〜上級者まで、幅広い層のトレーニングに対応しています。
・伸縮性があり、使い易い
・あらゆる種目で使用可能
・ある程度の『硬さ』もあるので、高重量種目にも対応できる
・デザインがカッコよく、若者にも人気
・お値段は3,000円ほどで手頃
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は『おすすめのリストラップ』ということで、筆者がおすすめするリストラップを5つご紹介してみました。
『ボディビルダー』としての経験と『フィットネス用品店元店長』の知識から厳選した商品をピックアップしたので、リストラップ探しをされている方は、ぜひ参考にしてみてください。
またFitLabでは、読者の方からのボディメイクやジムに関する質問や相談を『無料』で受け付けています。
もしご質問やご相談があれば問い合わせフォームからお気軽にお伝えください。
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